Copy paste οδηγίες για αναπνοές χαλάρωσης:


(σε μένα κάνουν δουλειά, σταματάνε έγκαιρα, κρίσεις άγχους)

Άρχισε να αναπνέεις αργά και βαθειά, τεντώνοντας πρώτα τα κοιλιακά σου τοιχώματα καθώς εισπνέεις και στη συνέχεια διευρύνοντας το θώρακα σου για να επιτρέψεις περισσότερο αέρα να μπει μέχρις ότου τα πνευμόνια να γεμίσουν μέχρι επάνω. Κράτησε την αναπνοή σου μερικά δευτερόλεπτα (3-5) και στη συνέχεια κάνε εκπνοή αργά, αφήνοντας το θώρακα και το στομάχι σου να χαλαρώσουν και άδειασε από αέρα εντελώς τους πνεύμονες σου. Μη βιάζεις τον εαυτό σου. Με την εξάσκηση θα γίνει πολύ ευκολότερο. Κράτα αυτόν τον αργό και ρυθμικό τύπο αναπνοής στη διάρκεια της χαλάρωσης σου.